老李今年60岁，平时喜欢喝点小酒，爱吃肉，蔬菜水果却吃得少。前两天体检，医生说他的空腹血糖偏高，让他注意饮食，适当运动。可老李心里想，我又没觉得哪里不舒服，不就是血糖高一点嘛，至于这么紧张吗？

其实，像老李这样想法的人不在少数。很多人觉得，血糖高点没什么大不了的，等真的出现症状再控制也不迟。但事实真的是这样吗？

空腹血糖是指在至少8小时内没有进食的情况下测量的血糖值。正常情况下，空腹血糖应该在3.9至6.1mmol/L之间。如果空腹血糖连续两天测量都在6.1至7.0mmol/L之间，那就属于糖耐量异常，也就是我们常说的“糖尿病前期”。

这个时候，身体其实已经开始发出信号了。虽然你可能没有明显的不适，但胰岛素的分泌已经在悄悄发生变化，身体对葡萄糖的利用效率也在下降。如果不加以控制，发展成糖尿病只是时间问题。

更关键的是，糖尿病并不是一下子“得”的，而是一个渐进式的过程。从正常血糖到糖尿病前期，再到糖尿病，这个过程可能持续几年，甚至更久。而在这期间，如果你能及时干预，完全有可能让血糖回到正常范围，避免踏上糖尿病的“不归路”。

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那问题来了，怎么知道自己是不是已经进入“危险区”？其实，除了定期检测血糖，还要注意一些身体的细微变化。比如，最近是不是特别容易口渴？上厕所的次数有没有增多？吃完饭后是不是感觉饿得特别快？这些都可能是血糖升高的“隐形信号”。

但很多人即使发现了这些症状，也往往选择忽视。就像老李一样，总觉得“我没觉得不舒服，应该没事”。殊不知，这种“没事”的想法，恰恰是让血糖问题一步步加重的心理障碍。

那么，空腹血糖达到多少就需要引起重视了？医生建议，如果连续两天空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，就应该开始干预了。这个阶段，虽然还不能诊断为糖尿病，但已经是“危险信号”，必须采取行动。

问题是，很多人到了这个阶段，仍然选择“顺其自然”，觉得“顺其自然”就是最好的调理方式。结果呢？往往等真正出现明显症状时，血糖已经超标很多年，身体也已经受到了不同程度的损害。

那么，这时候该怎么做？是继续观望，还是立刻行动？

面对血糖异常，很多人会陷入迷茫：到底该从哪里入手？其实，关键在于生活方式的调整。饮食、运动、作息，每一个细节都可能影响血糖的变化。尤其是饮食，老李平时爱吃肉、不爱吃蔬菜水果，这种饮食结构本身就容易导致血糖波动。想要控制血糖，第一步就是调整饮食结构，增加蔬菜、粗粮的摄入，减少高脂肪、高糖分的食物。同时，注意饮食的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食，有助于减缓血糖的快速上升。

除了饮食，运动也是控制血糖的重要手段。老李平时不爱动，这会让身体对胰岛素的敏感度下降，血糖更容易升高。其实，每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、骑车、游泳，都能有效改善胰岛素敏感性，帮助血糖稳定。运动的时间也很讲究，最好在饭后30分钟至1小时进行，这样可以更好地控制餐后血糖的波动。

当然，光靠饮食和运动还不够，作息规律同样重要。熬夜、作息不规律会影响身体的激素分泌，尤其是皮质醇和胰岛素的平衡，进而导致血糖升高。所以，保持规律的作息，每天保证7至8小时的高质量睡眠，对控制血糖至关重要。特别是对于像老李这样的中老年人，身体调节能力本就下降，更要注意休息，避免过度劳累。

除了生活方式的调整，定期监测血糖也是必不可少的一环。很多人觉得血糖高一点没关系，其实不然。通过定期测量空腹血糖和餐后血糖，可以更清楚地了解自己的血糖波动情况，及时发现问题。有条件的话，还可以做一个糖化血红蛋白检测，这个指标可以反映过去2至3个月的平均血糖水平，比单次血糖测量更能说明问题。

很多人会问，除了医生说的这些，还有什么辅助方法可以帮助控制血糖？其实，心理调节也是关键因素之一。压力大、情绪波动会影响血糖控制，所以学会放松、保持心情平稳也很重要。可以尝试冥想、深呼吸、散步等方式来缓解压力。此外，戒烟限酒也是必须的，酒精会影响肝脏的糖代谢功能，而烟草中的有害物质会加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。

如果已经进入糖尿病前期，是否需要用药干预？这个问题要根据具体情况而定。一般来说，生活方式干预是首选，但如果空腹血糖持续高于6.7mmol/L，或者餐后血糖明显升高，医生可能会建议使用一些药物来辅助控制。不过，药物只是辅助手段，不能替代健康的生活方式。而且，一旦开始用药，就意味着身体的调节能力已经下降，更需要长期关注和管理。

说到糖尿病，很多人最担心的就是并发症。其实，糖尿病本身并不可怕，可怕的是它带来的慢性并发症，比如视网膜病变、肾病、神经病变、心血管疾病等。这些并发症并不是突然出现的，而是长期血糖控制不佳慢慢积累的结果。所以，越早干预，越能避免这些“隐形杀手”的侵害。尤其是像老李这样的中年人，身体已经开始走下坡路，如果现在不重视，等并发症真正出现时，治疗难度会大大增加。

那么，如何判断自己的血糖是否真的在“安全区”？除了定期测量空腹血糖，餐后血糖也是重要指标。正常情况下，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，如果连续测量都在7.8至11.1mmol/L之间，就属于糖耐量异常。这个阶段，如果不加以控制，未来几年内发展为2型糖尿病的风险会大大增加。因此，建议每年至少做一次全面的血糖检测，包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白，这样才能更全面地了解自己的血糖状况。

还有一个误区需要纠正：很多人认为只有胖人才会得糖尿病，其实不然。体型偏瘦的人也有可能因为遗传、胰岛功能下降等原因患上糖尿病。老李虽然不是特别胖，但长期饮食不均衡、缺乏运动，也照样会面临血糖升高的风险。所以，无论体重如何，只要生活习惯不健康，血糖就可能“亮红灯”。

最后，也是最重要的一点：预防胜于治疗。与其等到血糖严重超标再去补救，不如早点行动，把问题扼杀在萌芽阶段。控制血糖并不是一件难事，关键是要坚持。从今天开始，调整饮食结构，增加运动量，保持规律作息，这些看似简单的改变，其实正是保护自己健康的“金钥匙”。

糖尿病的预防和控制，关键在于早发现、早干预。当空腹血糖处于6.1~7.2 mmol/L（即110~130 mg/dl）这一“好转控制”区间时，就应引起足够重视。此时身体可能已出现胰岛素抵抗或胰岛功能减退的信号，若不加以控制，很容易发展为真正的糖尿病。通过科学饮食、规律运动、情绪调节以及必要时的药物干预，完全有可能将血糖控制在理想范围内，避免疾病进一步恶化。健康的生活方式，是抵御糖尿病最有力的防线。

发布于：河北省